身體密碼 行得正坐得直 痠痛bye bye

【中時電子報 】 許寶仁／報導

根據調查，一般上班族一天當中約40％的時間坐著，15％在行走，10％為站立，但多數人容易忽略自己的姿勢是否正確，長時間下來恐怕造成肌肉痠痛或更嚴重的病症。

國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁表示，常見的錯誤姿勢包括走路時腰背不挺直、彎腰時不蹲下、癱坐、翹二郎腿，以及回頭不轉身等，這些不良動作長期下來容易造成駝背、腰椎受損、下背痛、神經壓迫、頸部肌肉拉傷等傷害。

至於什麼樣才是良好的姿勢？簡文仁建議，站立時，重心應輪流換置於左右腳上，而休息的一腳最好有小凳子可踩，以減輕脊椎壓力；至於坐姿，口訣是「頭有枕，背有靠，肘有撐，腳有踏」，選擇一張好椅子，椅背宜超過頭部，且在頸間及腰椎部各有支撐，椅子有手把供放置手肘，雙腳可輕鬆踩在地面，但注意每小時仍應起身活動。

此外，時常做做伸展運動也有助於遠離痠痛並保持美好的身材，例如瑜珈(新聞、網站)或簡易的伸展操，不但可維持健康，還能擁有漂亮的體態。